Жиросжигающая тренировка Бурпи: мощное упражнение для похудения

Бурпи – упражнение из кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл сразу нескольких движений из различных позиций.

В среднем за 10 минут проделывается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело. А значит, процесс похудения происходит в разы быстрее, чем при обычных занятиях или изнурительных диетах.

Таким образом прорабатывается все тело и затрачивается большое количество энергии благодаря упражнениям бурпи.

Польза очевидна: сжигается жир, растет выносливость организма, и для занятий не нужно никакого дополнительного инвентаря, т.е. ты можешь проводить тренировку бурпи у себя дома, а не в зале.

Техника тренировки бурпи:

  1. Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
  2. Выпрыгни ногами назад, корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
  3. Сделай отжимание от пола.
  4. Без паузы вернись в положение приседа.
  5. Выпрыгни вверх как можно выше, тянись руками вверх или сделай хлопок над головой.

Благодаря тренировкам бурпи калории тают просто на глазах. По отзывам ученого и тренера Джеффа Година, на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Более усложненный вариант

Комплекс для новичка:

  • 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для опытных:

  • 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Берпи — одно из самых лучших упражнений для повышения интенсивности тренинга и сжигания жира! Включение берпи с свою тренировку поможет вам запустить процессы жиросжигания намного быстрее!

Но наша сегодняшняя тренировка будет не просто содержать упражнение берпи, а будет ПОЛНОСТЬЮ из него состоять

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Жиросжигающая тренировка Бурпи: мощное упражнение для похудения
Adblock detector