Универсальная растяжка, до и после тренировки

Используйте упражнения, чтобы выявить свои сильные и слабые места.

Универсальная растяжка, до и после тренировки

Выполняйте упражнения каждый день после основной тренировки, каждое упражнение в течение 30 — 60 секунд.

Наклоны

Если не хватает гибкости, можно немного согнуть колени.

Наклоны в сторону

Растягиваем боковые мышцы корпуса.

В идеале пальцы руки, касающейся бедра, должны находиться ниже колена.

Растяжка бедер и ягодиц

Растягиваем поясничную, грушевидную, ягодичную мышцы и разгибатели бедра.

Голень должна быть параллельна полу.

“Нить в иглу”

Стоя на четвереньках, левая рука под телом. Левым плечом и виском прижимаемся к полу. Опускаем бедра на пятки, чувствуя растяжку. Повторяем для другой стороны.

Упражнение очень полезно для тех, у кого сидячая работа.

Кобра

Лежа на животе, медленно отжимаемся от пола вверх, стараясь полностью выпрямить руки и прогнув спину. Все время смотрим перед собой, фиксируем подбородок в одном положении.

Растяжка мышц бедра

Бедра обеих ног должны образовывать прямую линию

Растяжка грудных мышц

Можно использовать угол стены или дверной проем. Держась за край проема рукой, медленно разворачиваемся в обратную сторону от проема и не отпуская руку, максимально разворачиваем грудь.

Необходимо достаточно развернуться, чтобы рука оказалась сзади.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Универсальная растяжка, до и после тренировки
Adblock detector