Как предупредить грипп и ОРВИ в разгар эпидемии: 5 простых советов

По данным Роспотребнадзора, на 11 февраля превышение недельных эпидемических порогов ОРВИ и гриппа отмечено в 31 регионе и 11 крупных городах России1. Чаще других от этих вирусных инфекций страдают дошкольники и младшие школьники2. Как же уберечь от болезни себя и близких? Оказывается, самые эффективные средства профилактики очень просты и доступны каждому.

1. Не только перед едой: чаще мойте руки

Специалисты не устают повторять: лучшее средство профилактики гриппа и ОРВИ даже в период эпидемии — процедура, знакомая с детства. Это… обычное мытье рук. При этом эффективность привычной гигиенической процедуры даже подтверждена научно3! Вот только намыливать руки, по мнению специалистов ВОЗ, следует не менее 15-20 секунд4.

Если руки вымыть негде, стоит обработать их влажными салфетками или специальным дезинфицирующим средством. Их эффективность в профилактике ОРВИ и гриппа также установлена в ходе многочисленных научных исследований5.

2. Не трогайте руками лицо

Всем известно, что инфекция передается воздушно-капельным путем. Это означает, что вирусы попадают в воздух с мельчайшими частичками слюны при плаче, чихании, кашле и даже разговоре. Вот почему так сложно уберечься от возбудителей в людных местах. Но есть и еще один из путей передачи инфекции, о котором часто забывают. Инфицирование происходит при прикосновении рук, загрязненных после контакта с больным или зараженной поверхностью, к глазам, рту или носу6.

Взрослые обычно стараются контролировать эту привычку, тогда как детям, особенно дошкольного возраста, сделать это сложнее. Постарайтесь объяснить им, что глаза, рот и нос — главные ворота для любой инфекции, особенно в период эпидемии. Попробуйте превратить беседу в волшебную сказку и рассказать, что защита здоровья во многом зависит от собственных усилий ребенка.

3. Рациональное питание укрепляет иммунитет

Как известно, лучший способ сохранить здоровье во время сезона простуд — это укрепление иммунитета. Оказывается, состояние защитных сил во многом зависит от состояния кишечника. Именно здесь находится до 80% клеток, отвечающих за формирование так называемого иммунного ответа — реакции организма, в том числе и на инфицирование вирусами7. За эту функцию кишечника во многом отвечает его микрофлора — совокупность полезных бактерий, живущих в симбиозе с человеком8.

Чтобы поддержать здоровье полезной микрофлоры, специалисты рекомендуют употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих клетчатку, пектины, молочные сахара. Особенно богаты ими овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты.

4. Физическая активность и отдых

Еще один фактор, оказывающий существенное влияние на иммунную функцию — это регулярная физическая активность и соблюдение режима отдыха.

Хотя прямая связь между выполнением упражнений и сокращением простудных заболеваний не доказана9, регулярная физическая активность является прекрасным средством профилактики не только сердечно-сосудистых и других опасных заболеваний, но и способствует укреплению общего здоровья и иммунитета10. Для взрослых в возрасте 18–64 лет специалисты рекомендуют посильную нагрузку от 150 минут в неделю11.

Не менее важен для укрепления здоровья и сон. Научные исследования демонстрируют, что люди, которые не высыпаются или имеют нарушения сна, больше подвержены вирусным инфекциям12.

5. Избегайте людных мест и контактов с заболевшими

Вирусы мгновенно распространяются в замкнутых помещениях, таких как офисы, детские сады или школы. В сезон простудных заболеваний и тем более во время эпидемии гриппа и ОРВИ не стоит брать малышей в людные места — торговые центры и магазины.

Пребывание в школе, особенно в младших классах, несет и дополнительную нагрузку для ребенка. Она может быть связана со стрессом и эмоциональной перегрузкой, в результате которых ребенок хуже спит, теряет аппетит, что оказывает негативное влияние на иммунитет. Не случайно, чаще болеют простудными заболеваниями ученики начальной школы13.

6. Что делать, если болезни избежать не удалось?

Во-первых, при первых симптомах простуды постарайтесь остаться дома. Так вы сбережете силы, сможете соблюдать постельный режим, убережете коллег и окружающих от инфекции.

Существенно облегчить состояние при простуде или гриппе помогут комплексные лекарственные средства. Одно из них — разработанный российскими специалистами семейный препарат  который подходит для симптоматического лечения ОРВИ, гриппа и «простудных заболеваний» как взрослым, так и детям старше 15 лет.

В его состав входят шесть активных компонентов, оказывающих благоприятное комплексное воздействие на симптомы ОРВИ и гриппа14. Они помогут справиться с повышенной температурой тела, способствуют уменьшению жара, боли, воспаления и ломкости сосудов. Аскорбиновая кислота содействует повышению сопротивляемости организма, антигистаминные компоненты помогают уменьшать отек слизистой носа и першение в горле.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓