6 действенных поз йоги для стройности тела

Мужчинам и женщинам давно уже известна польза йоги. Это не просто религиозно-философское учение, но и целая система самопознания человека, учение его управлять своим психическим и физиологическим состоянием. Мы расскажем вам с помощью каких поз йоги можно добиться стройности тела без насилия над собой.)

1. «Плуг»


✅Ложимся на пол, ноги прямо, руки вдоль корпуса.
✅Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
✅Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
✅Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
✅Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»

✅Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
✅Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
✅Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
✅Придерживайте свой таз руками.
✅Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик на оборот

✅Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
✅Медленно опускайтесь, как при отжимании.
✅Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
✅Расслабьте шею и опустите голову.
✅Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

✅Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
✅Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
✅Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
✅Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
✅Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

✅Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
✅Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
✅Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
✅Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

✅Лягте на пол на спину.
✅Руки ладонями вниз, положите под себя.
✅Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
✅Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
✅Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
✅Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 действенных поз йоги для стройности тела
Adblock detector