5 супер-упражнений для внутренней стороны бедра


Внутренняя сторона бедра не является самой проблемной зоной, но именно об этой части мы иногда забываем на тренировках. Обнаружив, что ноги не так стройны, как нам бы хотелось, мы начинаем бегать, выполнять приседания и стандартные выпады, но не совсем эти упражнения являются самыми эффективными в борьбе с проблемой.

Рассказываем, какие упражнения помогут вам справиться с дряблой и мягкой внутренней частью бедра.

Планка сидя у стены[/caption]

Этот вид планки рассчитан на тренировку нижнего пресса, а также внутренней и задней поверхности бедра. Начинать нужно с минуты, затем сидеть в планке, опираясь на стену, можно и 2, и 3, и 4 минуты.

Спина должна быть прямая, колени параллельно ступням: ноги под прямым углом.

Поднятие мяча

Для этого занятия вам понадобится мяч. Если его нет, можете заменить любым другим круглым нетяжелым предметом, который сможете поднять, сжав ногами.

Лягте на бок, обопритесь на локоть, вторую руку заведите за голову и положите на затылок. Зажмите мяч между ног (прижав лодыжками) и постарайтесь максимально поднять ноги вбок.

Нужно выполнить 15 повторений для каждой стороны, по 3 подхода.

Выполнять подобные упражнения, тренирующие внутреннюю поверхность бедра, с мячом очень удобно. Когда вы привыкните к нагрузке, то сможете разнообразить это упражнение другими элементами.

Махи ногами

Элементарное упражнение, которое не только укрепит мышцы в проблемной зоне, но и отлично поможет размяться перед основной тренировкой или растяжкой.

4

Боковые выпады

Боковые выпады считаются отличным упражнением для подтягивания ягодиц. Однако, помимо этого, они смогут отлично «подсушить» бедра, в том числе и привести в тонус их внутреннюю часть.

5

Стретчинг

Упражнения для растяжки мышц не просто сделают вас гибкой, но и помогут «оформить» ваше тело. В частности, стретчинг помогает сделать ноги стройными и «твердыми».

Видео, которое мы подобрали сегодня, подойдет даже для девушек с «нулевой» подготовкой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 супер-упражнений для внутренней стороны бедра
Adblock detector